Os fatores que determinam a obesidade podem ser os mais variados. Podem ser hereditários, orgânicos, psicológicos ou sociais. Porém a obesidade e os maus hábitos alimentares caminham juntos.
Veja algumas dicas para emagrecer, ou manter seu peso, de forma saudável:
- Coma de maneira fracionada, em pequenas quantidades. Faça umas 5/6 refeições por dia;
- Habitue-se a ingerir diariamente alimentos saudáveis, como saladas, frutas, etc. Evite os enlatados, os embutidos e os "fast food";
- Ingira, no mínimo, dois litros de água por dia;
- Pratique alguma atividade física regularmente;
- Durma bem, noites mal dormidas frequentes contribuem para o ganho de peso;
- Nunca deixe de fazer uma refeição com a intenção de perder peso, pois, na próxima refeição que for feita, certamente o apetite será maior e a ingestão calórica poderá ser também aumentada, além de que quando a pessoa passa muitas horas sem comer, o corpo passa a economiar energia;
- Mastigue bem os alimentos, a mastigação facilita a digestão e aciona o mecanismo de saciedade;
- Faça as refeições em um local calmo, e dedique sua atenção exclusivamente a refeição. Evite TV's, computador, trabalho, etc;
- Pondere o uso do sal. O sal em excesso prejudica aos rins e ao sistema cardiovascular, e contribui para a retenção de líquidos;
- É fundamental não habituar o organismo àquela sensação de total saciedade, ou seja, "comer até empanturrar-se". Não é necessário ingerir alimentos mais que a capacidade do estômago;
- Evite o strees. Este é maléfico à todo organismo.
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